siłownia w

[...] mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g węgli. Dodam jeszcze, że tygodniowa ilość treningów to 5-6(piłka+siłownia). Tu teraz moje pytanie, co byście mi polecili? jaką ilość kalorii i makroskładników. Myślałem nad Low Carb. Z góry dzięki.

[...] gdzie teraz na oko mam koło 12-14%. Wagę najchętniej bym utrzymał, ale zejscie do 72kg nie byłoby problemem.(Wzrost: 181cm Waga(aktualna): 74kg Moja aktywność: 3x w tygodniu siłownia (FBW + 10-15min bieżni na koniec) 3x w tygodniu trening piłki nożnej (rozpoczyna się sezon przygotowawczy więc będzie ostry wycisk) - oczywiscie siłownia i piłka w [...]

Witam , jestem nowym użytkownikiem tego forum. Od jakiegoś czasu dość często je przeglądam, czytam jakieś dzienniki itd. Około 1,5 miesiąca temu zacząłem swoją przygodę z siłownia, oprócz tego uprawiam inne sporty. Na poczatku roku postanowilem że niedlugo zabiore się za to na poważnie i tu pojawia sie mój problem. Sam nie wiem czy zacząć od [...]

Witam! Chciałbym zacząć trening polegający głównie na poprawie kondycji jak i też poprawie sylwetki :) Czy są jakieś specjalne treningi i mają swoją nazwę? Do czynienia z siłownią mam juz ponad pół roku. Chodziłem głównie dla samego ruchu i jestem zadowolony, oczywiście jakaś poprawa nastąpiła, podsumowując jestem gotów na wyzwania. Chciałbym [...]

[...] mięśniowej mam ok. 65 kg nie wiem dokładnie bo ostatni raz mierzyłem sie ze 4 miesiące temu i wzrostu mam 178cm. Mój tygodniowy plan wygląda tak: Poniedziałek- boks Wtorek- siłownia Środa- boks Czwartek-siłownia Piątek- boks Sobota- siłownia Niedziela- wolne Od najmłodszych lat jestem wyćwiczony chociaż mam dosyć dużo tłuszczu który mi sie [...]

[...] 3,2g/kg przy czym jako DT liczę dni z treningiem na siłowni czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko Środa: siłownia, plecy i triceps Piątek: siłownia, barki ciężko i nogi Sobota: dom, brzuch, core, przedramię Wtorek i czwartek: treningi [...]

ile razy w tygodniu BJJ a ile Siłownia ?;-)

Ćwiczenia na dziś. Marsz 30 minut. Siłownia. Małymi cyferkami obciążenie z poprzedniego treningu. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 34/39/44 34/39/44 29/34/41 29/34/39 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/21/23 18/20/23 16/19/23 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 30/40/45 30/35/40 27/30/36 27/30/35 5. Ściąganie drążka [...]

Witam, mam na imię Łukasz i mam przyjemność brać udział w konkursie Szerokie bary:) Kilka słów o mnie: Ze sportem związany całe życie, siłownia, koszykówka, capoeira i kilka innych krótszych epizodów. Później zaczęło się dorosłe życie i trochę się zaniedbałem. Jak się zasapałem podczas wiązania butów powiedziałem dość i od tamtej pory prę do [...]

[...] od rana nauka i ruszam dopiero z pracą licencjacką, która powinna być już praktycznie gotowa 8-) Ale jeszcze mam trochę czasu, więc dam radę. Nauka zawsze na 1 miejscu - siłownia to tylko odskocznia od codzienności i odpoczynek od tego wszystkiego ;) Dlatego przez najbliższe 2 miesiące dieta będzie trzymana 100%, ale będzie przygotowywana na [...]

[...] od rana nauka i ruszam dopiero z pracą licencjacką, która powinna być już praktycznie gotowa 8-) Ale jeszcze mam trochę czasu, więc dam radę. Nauka zawsze na 1 miejscu - siłownia to tylko odskocznia od codzienności i odpoczynek od tego wszystkiego ;) Dlatego przez najbliższe 2 miesiące dieta będzie trzymana 100%, ale będzie przygotowywana na [...]

Witam wszystkich, chciałem poprosić was o ocenę mojej diety ale za nim to,to kilka słów o sobie: dawno dawno temu, miałem do czynienia z siłownią ( oczywiście bez diety) na etapie technikum parę miesięcy poćwiczyłem ale plan poległ, dziś mineło kilka lat i zaczynam od zera. Wzrost -182 cm Waga 85 kg Wiek 26lat obw. pasa 98cm :( obliczone [...]

Witam i pozdrawiam Dziękuje za wybranie mojej osoby do testowania suplementów firmy Hi-Tec. Aktualnie w związku z nieformalnym zakładem z kilkoma kolegami z forum biorę również udział w " zakładzie - krata na lato" oraz uczciwie się przyznaje bez bicia mam wykupiony abonament na treningi od dietetyka i instruktora w SFD ( ale będą mieli chłopaki [...]

Witam Od dłuższego czasu śledzę forum sfd, także inne partnerskie strony. Zdecydowałem się utworzyć temat, bo wiem, jak pomocne są rady ludzi, którzy mają już doświadczenie w tym kierunku. Nie chcę dostać gotowej diety, jak i programu treningowego( sądzę, że mam jakąś wiedzę na ten temat, więc postaram się sklecić coś sam), lecz chciałbym, aby [...]

5.01 - wolne 6.01 - wolne 7.01 - siłownia shoulder press 5x3 (55kg) push press 3x3 (55kg) pozniej wod 3 Rounds 10 Bench Dumbell Press (2x30kg) 15 Sit ups 20 Walking Plate Lunges (15kg) 10 Pull ups 10 Goblet Squats (25kg) 8.01 - basen 45min 9.01 - wolne 10.01 - siłownia Row 1:1 4 x 250m 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps [...]

[...] stwierdził kiedyś - aeroby to dodatkowa forma ruchu i przy ich wrzucaniu do dniówki, kcal zostawiamy. Temat wyszedł, jak zapytałem czy zwiększyć kcal w DNT, jeśli z DT (siłownia i aero), przesunę same aero na DNT. A różnica DT DNT była ok 500kcal, więc tyle co na siłownię w moim wydaniu. Oczywiście moim celem było wyciągnięcie od dietetyka [...]

[...] 56 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tylek :( W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od około 3 lat Co lubisz jeść na śniadanie: Co lubisz jeść na obiad : Co jako przekąskę : Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Nie Stan zdrowia: zdrowa [...]

Siłownia lub Klub Fitness w twoim mieście lub jakieś inne zajęcia ruchowe.

witam serdecznie. chcialbym zebyscie wniesli jakies poprawki, ewentualnie cos dopowiedzieli na temat mojego treningu. wprowadzilem taki bo nie satysfakcjonuja mnie efekty na partii raz w tygodniu, poza tym kiedys na poczatku przygody z silownia takim systemem jechalem i bylo dobrze. ponad to jestem (chyba) endomorfikiem a czytalem ze taki trening [...]

Idąc do pracy tez masz mieć chęć ?? Nie , idziesz bo musisz i nie masz wyjścia. W siłownią powinno być tak samo ... Mi też sie nie chce za kazdym razem , ale za kazdym razem jestem szczesliwy ze poszedłem . :) Zmieniony przez - Lossmar w dniu 2014-01-13 13:56:24